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提肛运动又称为会阴收缩运动,缩肛运动,是有节律的收缩和放松盆底肌肉的活动,收缩和放松盆底肌肉,通俗地解释为收缩和放松肛门肌肉,就像要排气时,尽力憋着的感觉,或者是在排尿中间,突然停止排尿,几秒钟之后再松开的那种感觉。

提肛运动的益处,可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量,可以增加会阴的弹性,有助于阴道分娩,可以预防产后子宫脱垂和尿失禁,还可以改善产后的性生活质量,提肛运动非常简单方便,随时随地可以进行,而且可以根据产妇自我的感觉,最大限度地收缩,再放松,大约每次持续两到五秒钟,可以连续做15次到30次左右,这个运动不需要任何器械,不受时间和场地的限制,容易自我控制和掌握,这就是提肛运动。

撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

提肛的好处

提肛的好处1:改善肛门松弛现象肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系,经常做提肛运动,可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力,增加肌肉的弹性及灵活性,有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。

提肛的好处2:治疗尿失禁当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。

提肛的好处3:消除痔疮痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时,会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。

提肛运动正确的方法主要有三种,一种是仰卧位提肛运动:人平躺在床上并且要屈膝,让两脚的足跟尽量的靠近臀部,然后以脚掌和肩部为支撑点,在将骨盆抬高时收缩肛门,坚持五秒后放下臀部并放松肛门,一般每天做两到三遍,一遍做五到十个来回就可以了。

一种是坐立提肛:人处于端正坐位,将两脚交叉,在两手叉腰起立的同时向上收缩肛门,坚持五秒左右后在放松肛门的同时坐下,一天需要做三遍,每遍做十到十五次就可以了。

还有一种是踞足收肛:人处于站立位,两脚交叉,双手叉腰,在踮起脚尖的同时收缩肛门,坚持五秒后放松肛门还原站立姿势,每天坚持两到三遍,每遍做十到十五次。

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